Hamilelik öncesinde birçok alışkanlığınız olabilir, hatta bazılarını fark etmemiş bile olabilirsiniz. Sigara içmek, alkol tüketmek, aktif olarak güç gerektiren sporlar yapmak gibi farkında olduğunuz alışkanlıklarınızın yanında uyku düzeniniz, yemek tercihleriniz, duş alığınız suyun sıcaklığı gibi birçok farkında olmayabileceğiniz alışkanlığınızın, hamilelikle birlikte değişime uğraması gerekebilir.
Hamilelik döneminde vazgeçmeniz gereken alışkanlıklardan bazılarını aşağıda listeleyeceğiz.
Şu an mevsim yaz, herkes tatil beldelerine akın etmiş durumda. Havuz ya da deniz keyfi yapan hamileler, belki de hamilelik öncesinde saatlerce suda vakit geçirmeye alışkınlardı – ancak bu noktada dikkat edilmesi gereken bir konu var. Suda vakit geçirmek, vücut sıcaklığını düşürür ki bir yerden sonra bu, anne karnındaki bebeğe de etki etmeye başlayacaktır. Hamileyseniz, havuzda ya da denizde su içinde geçireceğiniz zamanı 20 dakikayla sınırlandırmanızda fayda var.
Hamilelik öncesinde herhangi bir sebepten dolayı topuklu ayakkabı giymeye alışmış olabilirsiniz. Hatta kendinizi topuklu ayakkabılar üzerinde daha güçlü hissediyor da olabilirsiniz. Ancak artık karnınızda bebeğinizi taşıyorsunuz ve bu alışkanlığınızı bir kenara bırakmanın vakti geldi. Topuklu ayakkabılar, vücudun ağırlık merkezini belinizden kalçanıza doğru kaydırır; bu da diz ve kalça ağrılarına sebep olabilir. Sağlıklı ve ortopedik açıdan problemsiz bir hamilelik için, ortopedik ayakkabılara geçiş yapın.
Eğer kafein ya da tein gibi uyarıcılar içeren kahve ve çay gibi içecekleri tüketmeyi çok seviyorsanız, bu konuda da kendinize bir limit belirlemelisiniz. Bu uyarıcılar vücudunuzdaki kan akışını ve kalp ritminizi hızlandırırlar. Hatta fazla tüketirseniz, uyku bozukluğu ve reflü gibi problemler de ortaya çıkabilir. Bu yüzden, hamilelik sürecinde günlük 1 fincan kahve ya da 2 fincan çay limitini geçmemelisiniz.
Sigara tüketimi genel olarak zararlı bir alışkanlık olsa da, artık siz karnında can taşıyan bir annesiniz ve karnınızdaki bebeğinizin sigaradaki zararlı maddelerden etkilenmesini istemezsiniz! Sigaranın içinde bulunan zararlı maddeler, doğrudan anne karnındaki bebeğin gelişimine etki edebilir ve bebekte ciddi anomalilerin, rahatsızlıkların oluşmasına sebep olabilir. Eğer sigara tüketen biriyseniz, hamilelik tanısını öğrendiğiniz zaman kısa süre içerisinde sigarayı bırakmanız gerekir. Destek lazım olursa, doktorunuzda iletişime geçebilirsiniz.
Sigara tüketimine benzer olarak alkol tüketimi de bebeğe doğrudan etki eden bir ortam oluşturuyor. Bu yüzden, hamilelik sürecinde alkol tüketim alışkanlığınızı da bir kenara bırakmanız şart. Doktorunuzun yönlendirmesiyle ufak kaçamaklar yapabilirsiniz, ancak bu durum ayda bir yapılacak minik bir kaçamaktan öteye geçmemelidir.
Zaman yetersizliği ya da iş dönüşü yorgun olmanız sebebiyle evde yemek yapamıyor olabilirsiniz. bu yüzden de dışardan yemek söylemek, sizde bir alışkanlık haline gelmiş olabilir. Ancak hamilelik döneminde dışardan söylediğiniz yemekler, siz ve bebeğiniz için bir tehdit haline gelebilir. Yeterince yıkanmamış sebzelerden hastalık kapabilir, yeterince pişmemiş ya da bozulmuş etler sebebiyle farklı hastalıklar ve zehirlenmeler yaşayabilirsiniz. Hamilelik döneminde yemeklerinizi kendiniz hazırlamalı, kendiniz pişirmelisiniz.
Spor yapmak harika bir şey! Vücudunuzun gelişimi için, sağlığınız için, gündelik hayatın stresinden kurtulmak için spor yapmak, aslında çok faydalı. Ancak hamilelik tanısını öğrendiğiniz andan itibaren dikkatli olmanızda fayda var. Hamilelik sürecinin ilk trimesteri (bkz: trimester ne demek?), bebeğin anne rahmine tutunmaya çalıştığı dönemdir. Bu dönemde ağır ya da hareketli sporlar yapmanız, bebeğinizin tutunmasını zorlaştırabilir ve hatta aktivitenin çeşidine göre düşük yapma ihtimali ortaya çıkabilir. Hamilelik döneminde sportif aktiviteler yapmak istiyorsanız, doktorunuzun yönlendirmesiyle bunu yapmalısınız.
