Hamilelik dönemi, birçok açıdan farklı detaylara dikkat etmenizi gerektiren bir dönem olacak – muhtemelen siz zaten bunun farkındasınız. Beslenme, günlük hayat aktiviteleri, profesyonel hayat, rutin işler derken birçok konuda detaylara dikkat kesilmek, sağlıklı bir hamilelik geçirmek için şart. Peki ya uyku pozisyonu?
Öncelikle hamilelik döneminde tek bir en uygun uyku pozisyonu olduğunu söylersek, hata yaparız. Hamilelik sürecinde değişime uğrayan anne vücuduyla birlikte, en uygun uyku pozisyonu da değişiklik gösterecektir.
Hamileliğinizin ilk 3 ayında vücudunuzda kayda değer bir şekilsel değişim meydana gelmeyecektir. Bu süreçte embriyo rahim duvarına tutunacak ve tutunduğu yerde yavaş yavaş gelişmeye başlayacaktır. Ancak bu gelişim, karnınızda kayda değer bir şişliğe sebep olmaz. Bu yüzden, hamileliğinizin ilk 3 ayındaki uyku pozisyonunuz, hamilelik öncesinde nasıl yatmayı tercih ediyorsanız öyle olabilir. Bu süreçte tedirgin olmanıza gerek yok.
Hamilelik döneminde sırtüstü yatmak, sürecin ilk ve orta kısmında pek de sorun yaratmayan bir yatış pozisyonudur. Ancak bebeğin gelişmesi ve rahmin büyümesi sebebiyle, hamileliğin sonlarına doğru sırtüstü şekilde uyumanız, uykunuz esnasında alt karın bölgenizdeki iç organlarınıza ve alt omurlarınıza baskı meydana gelmesi demektir. Bu yüzden, özellikle hamileliğin son 3 ayında sırtüstü yatmak önerilmez.
Hamileliğin ilk 3 ayından sonra anne karnı şişmeye başlayacaktır. Artık yüzüstü yatmamanız gereken bir dönemdesiniz! Bu süreçte yüzüstü yatmanız, bebeğinizin üzerine yatmanızdan pek de farklı değildir. Bu yüzden, hamilelik döneminde, özellikle de ilk 3 aydan sonra yüzüstü yatmaktan kaçınmalısınız.
Hamileler için en uygun yatış pozisyonu, yan yatmak olacaktır. Bu noktada da bir detayımız var tabi ki. Vücudunuzun sağ tarafında bulunan ana toplar damar, kirli kanın toplanması ve temiz kan akışının sağlanmasında önemli bir rol oynar. Sağ tarafınıza yatmanız, bu toplar damar üzerinde baskı kurmanız anlamına gelir ki, bu da toplar damardaki kan akışını yavaşlatacaktır.
Bu yüzden hamileler için en uygun uyku pozisyonu, sol taraf üstüne, yan yatılmasıdır.
