Hamilelik döneminde ne yiyip ne içtiğiniz, normal zamana göre bir hayli önem kazanıyor. Çünkü yediğiniz ya da içtiğiniz şeyin sizi hasta etmesi, karnınızdaki bebeğe zarar verebilecek içeriğe sahip olması, kan değerlerinizi değiştirerek bebeğinizi etkilemesi vb. ihtimaller dahilinde. Bunun yanında bazı yiyecekler, gerek içerikleri olsun, gerekse etkileri sebebiyle olsun, hamilelik döneminde özellikle tavsiye ediliyorlar.
İşte hamilelere tavsiye edilen yiyecekler:
İçeriğindeki D vitamini ve kalsiyum sayesinde hem bebeğinizin gelişimine katkı sağlayan, hem de sizi sağlıklı ve zinde tutan yoğurt, listemizin ilk sırasında! Özellikle az yağlı yoğurt tercih etmenizi öneriyoruz; böylece kilo almaya elverişli olduğunuz hamilelik döneminde, yağdan gelen kalori miktarını azaltabilirsiniz.
İçeriğindeki yüksek B ve C vitaminleri ve folik asit sayesinde, bebeğin gelişimini desteklerken, anne adayının bağışıklık sistemini de güçlü tutan brokoli, hamileler için tasviye edilen yiyecekler listemizin üst sıralarında kendine yer buluyor.
Düşük yağ ve yüksek proten oranı sayesinde tavuk göğsü, yalnızda fitness sporcuları için değil, hamileler için de en ideal besinlerden biri! Yalnız bir noktaya dikkat etmenizde fayda var. Aldığınız tavuk göğsü, organik yetiştirilmiş tavuklardan elde edilmiş olmalı. Biliyorsunuz ki dünyada tavuk yetiştiricilerinin büyük kısmı, sırf tavuklar kümeslerde hasta olmasınlar diye antibiyotikli yemler kullanıp, ufak kalmasınlar diye de hormon katkılı besinlerle tavukları besliyorlar. Bu şekilde beslenmiş tavuğun tüketimi, hamilelik döneminde fayda kadar zarar da getirebilir. Organik olarak yetiştirilmiş tavuk eti tüketmekte fayda var.
Fasulye, mercimek, nohut gibi bakliyatlar, hamilelik döneminde sıkça tüketmeniz gereken besin gruplarından biri. Çünkü bakliyatlar, vitamin ve mineral açısından zengin besinler olarak öne çıkıyorlar. Hayvansal yapıda olan vücudumuzun üretemediği bitkisel formdaki amino asitleri vücudumuza almanın en iyi yollarından biri, bakliyat tüketmektir. Amino asitlerin proteinlerin yapı taşı olduklarından ve bebeğinizin gelişimi sürecinde bol miktarda protein sentezlemeniz gerektiğinden bahsetmemize gerek yok sanırız!
Protein, kalsiyum ve D vitamini zengini olan yumurta, hamilelik döneminde en besleyici besinlerden biri olarak öne çıkıyor. En yüksek besin değeri ve en sorunsuz tüketim için, kayısı olarak tabir edilen haşlanmış yumurtayı tavsiye ediyoruz.
Protein ve lif bakımından oldukça zengin bir besin olan yulaf ezmesi, lifli yapısı sayesinde midenizde daha uzun süre kalarak, hızlı acıkmanızın da önüne geçecektir. Üstelik yulaf ezmesinin içeriğindeki bileşenler, vücudunuzdaki toksik bileşenlerin atılmasına da katkı sağlar.
Özellikle badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlar ve çinko bakımından zengin olan kuruyemişler, hamilelik döneminizde en iyi ara öğün seçeneklerinizden biri olmalılar. Size bir tavsiye: 4 kuru kayısı ve 2 yarım ceviz, harika bir ara öğün olur!
Bebeğiniz, gelişimi süresince, vücudunuzdaki vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bu minerallerin bazılarında eksiklik yaşayabilirsiniz. Örneğin, bacaklarınızda ve kollarınızda kramplar oluyorsa, bunun muhtemel sebebi potasyum eksikliğidir. Muz, en yüksek potasyum içeriğine sahip besinlerden biridir, aynı zamanda da lifli bir meyvedir. Kararmamış muzlar tercih etmeye özen gösterin; çünkü kararmış muzlarda şekerlenme artmış, besin değeri düşmüş demektir.
Bazı balıklar aklınızda soru işareti yaratabilirler. Ancak balık, hamilelik döneminizde en besleyici besinlerden biridir. İçeriğindeki yüksek D vitamini, kalsiyum ve Omega 3 sayesinde balık, hamilelik sürecindeki en iyi besin kaynaklarınızdan biridir. Bu noktada bir tavsiye verecek olursak: iyi pişmiş, taze deniz somonu, bu süreçte yiyebileceğiniz en iyi balık seçeneğidir!
Özellikle folik asit açısından çok zengin bir besin olan kuşkonmaz, her ne kadar mutfağımızda kendine pek yer bulamasa da, hamilelik sürecinde denemeye değer bir besin olarak öne çıkıyor.
